Nel corso delle 12 settimane ci sono 65 esercizi a rotazione per mantenere la tua sessione di allenamento interessante e impegnativa. Gli esercizi di riscaldamento e di stretching sono integrati nel tuo allenamento quotidiano. Quello che rende questa guida sul fitness ancora migliore è la speciale presentazione delle 13 posizioni di Hatha Yoga preferite da Mila!

Eseguendo diversi tipi di esercizi scatenerai una maggiore perdita di peso e continuerai a progredire verso qualsiasi obiettivo di fitness che potresti avere. Fare più esercizi ti aiuterà anche a migliorare i tratti delle prestazioni come forza, velocità e potenza.

La nostra guida è stata progettata da persone esperte per spingere il tuo corpo a dare il massimo. Se sei una principiante, ti consigliamo di seguire questa guida finché non ti sentirai a tuo agio nello spingerti più in là. Mettiamo in guardia dal fare più di un allenamento al giorno sulla stessa parte del corpo. Non vogliamo che sforzi i tuoi muscoli dato che questo potrebbe causare lesioni e infortuni.

Questo dipende dal tuo peso, dalla tua altezza e dal tuo metabolismo. Inoltre il numero di calorie bruciate ad ogni allenamento varia in base all’intensità delle diverse giornate. Piuttosto che contare le calorie, Mila ti suggerisce di concentrarti sull’alimentare il tuo corpo con cibo di qualità.

L’orario dipende dalla tua routine. Ma ti consigliamo di cercare di attenerti alle giornate come indicato nella guida, in modo da permettere il recupero. Sappiamo che a volte un cambiamento di programmi non si può evitare.

Il metodo di Allenati con Mila si basa sul successo dell’High Intensity Interval Training (HIIT). Esso è stato progettato da esperti per includere i seguenti esercizi negli allenamenti.

Esercizi di Resistenza con il Peso Corporeo

Semplici, efficaci e gratuiti. Niente attrezzature complicate o pesi: solo il tuo peso corporeo. Ad esempio flessioni, sit-up, squat e affondi.

Pliometrici (Allenamento con Salti)

Gli esercizi pliometrici (o plyo) sono esplosivi e sono progettati per farti sviluppare forza, velocità e coordinazione. Ad esempio jump squat, allungamenti con salto, box jump, salti su panca e usando una corda per saltare.

Cardio

Gli esercizi cardio aumentano la tua frequenza cardiaca per un periodo esteso di tempo. Si sa che hanno benefici cardiovascolari, rinforzano cuore e polmoni e riducono le possibilità di sviluppare molte malattie. Esempi di cardio includono camminata veloce, jogging, nuoto e bicicletta.

Esercizi Unilaterali

Gli esercizi unilaterali funzionano su un lato del corpo alla volta e sono perfetti per aumentare l’equilibrio corporeo e livellare ogni disparità nella forza. Esempi di esercizi unilaterali includono gli allunghi e le rotazioni plank.

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è una tecnica di allenamento esplosiva che ha rivoluzionato il mondo del fitness. L’HIIT include ripetute esplosioni di esercizi anaerobici brevi ed intensi eseguiti sforzandoti al massimo, alternati con brevi periodi di recupero. L’HIIT aumenta il tuo battito cardiaco e lo mantiene alto. Gli allenamenti di tipo HIIT bruciano più calorie in meno tempo e degli studi hanno dimostrato che aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi, specialmente il grasso addominale, molto poco sano. Uno studio australiano ha scoperto che alcune donne che hanno seguito un programma HIIT hanno perso sei volte più grasso corporeo di quelle che seguivano un programma cardio a bassa intensità e a stato stazionario.

Sì! Sono comprese istruzioni step-by-step per tutti e 65 gli esercizi, il riscaldamento, lo stretching e le posizioni yoga. Il programma comincia con dei piccoli cambiamenti per poi aumentare, nel corso delle settimane successive, a livelli più elevati. Questo permette al tuo corpo di continuare ad adattarsi e ti aiuta a mantenere alta la tua motivazione!

Tutto ciò di cui avrai bisogno saranno un paio di manubri leggeri, una corda per saltare, un materassino per esercizi, un asciugamano, una bottiglietta d’acqua, una playlist irresistibile, un timer e sei pronta a partire!

Non preoccuparti, gli allenamenti sono pensati per mantenerti magra e in forma! Aiutano ad accelerare la combustione del grasso, a migliorare la forma fisica e a rafforzare rapidamente e tonificare il corpo. Questo funziona bene specialmente in associazione ad una dieta equilibrata.