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DOMANDE FREQUENTI

Come funziona la Guida di Mila per il Fitness e lo Yoga?

Il programma da 12 settimane è organizzato in 18 circuiti settimanali. Settimana dopo settimana, la difficoltà e l’intensità di ogni circuito aumentano gradualmente, permettendo ai tuoi muscoli di adattarsi e ottenere risultati migliori.

Quanti allenamenti ci sono?

Nel corso delle 12 settimane ci sono 65 esercizi a rotazione per mantenere la tua sessione di allenamento interessante e impegnativa. Gli esercizi di riscaldamento e di stretching sono integrati nel tuo allenamento quotidiano. Quello che rende questa guida sul fitness ancora migliore è la speciale presentazione delle 13 posizioni di Hatha Yoga preferite da Mila!

Perché ho bisogno di dive' si tipi di eseicizi?

Eseguendo diversi tipi di esercizi scatenerai una maggiore perdita di peso e continuerai a progredire verso qualsiasi obiettivo di fitness che potresti avere. Fare più esercizi ti aiuterà anche a migliorare i tratti delle prestazioni come forza, velocità e potenza.

Posso fare più di un allenamento al gioi no?

La nostra guida è stata progettata da persone esperte per spingere il tuo corpo a dare il massimo. Se sei una principiante, ti consigliamo di seguire questa guida finché non ti sentirai a tuo agio nello spingerti più in là. Mettiamo in guardia dal fare più di un allenamento al giorno sulla stessa parte del corpo. Non vogliamo che sforzi i tuoi muscoli dato che questo potrebbe causare lesioni e infortuni.

Quante calo' ie vengono consumate in un allenamento?

Questo dipende dal tuo peso, dalla tua altezza e dal tuo metabolismo. Inoltre il numero di calorie bruciate ad ogni allenamento varia in base all’intensità delle diverse giornate. Piuttosto che contare le calorie, Mila ti suggerisce di concentrarti sull’alimentare il tuo corpo con cibo di qualità.

Bisognerebbe allenarsi ad una specifica ora del giorno?

L’orario dipende dalla tua routine. Ma ti consigliamo di cercare di attenerti alle giornate come indicato nella guida, in modo da permettere il recupero. Sappiamo che a volte un cambiamento di programmi non si può evitare.

Che tipo di metodo e stile di esercizi vengono usati nella guida?

Il metodo di Allenati con Mila si basa sul successo dell’High Intensity Interval Training (HIIT). Esso è stato progettato da esperti per includere i seguenti esercizi negli allenamenti.

Esercizi di Resistenza con il Peso Corporeo

Semplici, efficaci e gratuiti. Niente attrezzature complicate o pesi: solo il tuo peso corporeo. Ad esempio flessioni, sit-up, squat e affondi.

Pliometrici (Allenamento con Salti)

Gli esercizi pliometrici (o plyo) sono esplosivi e sono progettati per farti sviluppare forza, velocità e coordinazione. Ad esempio jump squat, allungamenti con salto, box jump, salti su panca e usando una corda per saltare.

Cardio

Gli esercizi cardio aumentano la tua frequenza cardiaca per un periodo esteso di tempo. Si sa che hanno benefici cardiovascolari, rinforzano cuore e polmoni e riducono le possibilità di sviluppare molte malattie. Esempi di cardio includono camminata veloce, jogging, nuoto e bicicletta.

Esercizi Unilaterali

Gli esercizi unilaterali funzionano su un lato del corpo alla volta e sono perfetti per aumentare l’equilibrio corporeo e livellare ogni disparità nella forza. Esempi di esercizi unilaterali includono gli allunghi e le rotazioni plank.

Che cos'è esattamente l'HIIT?

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è una tecnica di allenamento esplosiva che ha rivoluzionato il mondo del fitness. L’HIIT include ripetute esplosioni di esercizi anaerobici brevi ed intensi eseguiti sforzandoti al massimo, alternati con brevi periodi di recupero. L’HIIT aumenta il tuo battito cardiaco e lo mantiene alto. Gli allenamenti di tipo HIIT bruciano più calorie in meno tempo e degli studi hanno dimostrato che aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi, specialmente il grasso addominale, molto poco sano. Uno studio australiano ha scoperto che alcune donne che hanno seguito un programma HIIT hanno perso sei volte più grasso corporeo di quelle che seguivano un programma cardio a bassa intensità e a stato stazionario.

Sono una completa principiante! Spieghi esattamente come fare ogni esercizio?

Sì! Sono comprese istruzioni step-by-step per tutti e 65 gli esercizi, il riscaldamento, lo stretching e le posizioni yoga. Il programma comincia con dei piccoli cambiamenti per poi aumentare, nel corso delle settimane successive, a livelli più elevati. Questo permette al tuo corpo di continuare ad adattarsi e ti aiuta a mantenere alta la tua motivazione!

Di che cosa avrò bisogno per ogni allenamento?

Tutto ciò di cui avrai bisogno saranno un paio di manubri leggeri, una corda per saltare, un materassino per esercizi, un asciugamano, una bottiglietta d’acqua, una playlist irresistibile, un timer e sei pronta a partire!

Questi allenamenti mi faranno diventare corpulenta?

Non preoccuparti, gli allenamenti sono pensati per mantenerti magra e in forma! Aiutano ad accelerare la combustione del grasso, a migliorare la forma fisica e a rafforzare rapidamente e tonificare il corpo. Questo funziona bene specialmente in associazione ad una dieta equilibrata.

Che cosa dovrei mangiare?

Potrai massimizzare i risultati seguendo una dieta sana di cibi ad alto contenuto proteico ed eliminando i cibi processati come ad esempio lo zucchero raffinato, il burro e gli oli vegetali. Dai una spinta al tuo metabolismo, brucia i grassi e scolpisci il tuo corpo ancora più in fretta seguendo la Guida Alimentare di Mila, disponibile su questo sito web.


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