Il metodo di Allenati con Mila si basa sul successo dell’High Intensity Interval Training (HIIT). Esso è stato progettato da esperti per includere i seguenti esercizi negli allenamenti.
Esercizi di Resistenza con il Peso Corporeo
Semplici, efficaci e gratuiti. Niente attrezzature complicate o pesi: solo il tuo peso corporeo. Ad esempio flessioni, sit-up, squat e affondi.
Pliometrici (Allenamento con Salti)
Gli esercizi pliometrici (o plyo) sono esplosivi e sono progettati per farti sviluppare forza, velocità e coordinazione. Ad esempio jump squat, allungamenti con salto, box jump, salti su panca e usando una corda per saltare.
Cardio
Gli esercizi cardio aumentano la tua frequenza cardiaca per un periodo esteso di tempo. Si sa che hanno benefici cardiovascolari, rinforzano cuore e polmoni e riducono le possibilità di sviluppare molte malattie. Esempi di cardio includono camminata veloce, jogging, nuoto e bicicletta.
Esercizi Unilaterali
Gli esercizi unilaterali funzionano su un lato del corpo alla volta e sono perfetti per aumentare l’equilibrio corporeo e livellare ogni disparità nella forza. Esempi di esercizi unilaterali includono gli allunghi e le rotazioni plank.